[...] na świeżo, jeszcze bez pompy i łatwiej w nich pilnować techniki. Potem już musiałem walczyć.. Najbardziej zaskoczyło mnie to falowanie - najpierw biodra do góry, a potem klata. Rozstaw dłoni, łokci, itp - patrząc na pompki z filmu "100 pompek w 200s" to jest progres w technice. Wtedy miałem dłonie pod barkami i szerzej. Aktualnie - dłonie [...]
No dobra to rozpisze co i jak bo nie dlugo cykl ON i zastanawiam sie nad tym treningiem : Pon = klata + bary + triceps (mocno) klata wyciskanie na plaskiej 3s wyciskanie na skosie gora 3s rozpietki 2s barki wyciskanie sprzed glowy 2s wyciskanie sztangielek 2s unoszenie sztangielek bokiem 2s triceps wyciskanie francuskie 3s prostowanie ramion na [...]
Siema 17 lat , 87kg 192 cm SPLIT klata+tric plecy+bic wolne barki nogi wolne Problem polega na wyciskaniu sztangi ławka płaska. Od wakacji na rekord poniosłem tylko 5kg więcej. Ćwiczyłem gdzieś w październiku/listopadzie miesiąc planem bill stara ale dopadła mnie kontuzja kręgosłupa. I od tego czasu mam w/w plan. Masa idzie do przodu, wymiary [...]
Cześć, do tej pory trenowałem pod kątem masy/siły 3x w tyg. Niestety mam lekkie problemy (nic specjalnie poważnego, ot taka genetyka) i lekarz nakazał mi wprowadzić treningi wytrzymałościowe do obecnego planu teningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę wygospodarować czas na 4 treningi w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem [...]
[...] dosc moj nietypowy problem, otoz mialem przymusowa 6 tygodniowa przerwe, aktualnie wrocilem i lece 4 tygodnie dalej, przez ten czas odzyskalem sily i sprogresowalem : wycisk klata, martwy, wycisk zolnierskie, wioslowanie sztanga, lecz niestety od czasu powrotu nie umiem za cholere wrocic do ciezaru sprzed przerwy w siadzie, dodatkowo miewam [...]
Mięsa nie ma !! Kurę zjadłem sam (5 porcji jakby - 2x filet z piersi, 2x ćwiartka, i skrzydełka jako jedna porcja) Szynki zjadłem jedną porcję. W sumie 6 porcji zjadłem. Miałem gości - poczęstowałem, smakowało - dałem do domu. Z głowy.. Aktualnie to jem jakby 2x dziennie - około południa i pod wieczór.. W ciągu dnia (i na śniadanie) to raczej [...]
[...] interwałów trzeba się rozgrzać, ubrać, mieć energię przede wszystkim, bo chyba interwały na pół gwizdka mijają się z celem.. Podobnie z treningami - gdybym pakował, wiecie - klata, plecy, bicki i resztę, to wiązałoby się to z zakwasami, obolałością mniejszą lub większą. Przyznam, że nie mam sił na takie rzeczy, pomijając resztę (czas i miejsce). [...]
Wczorajsze pompki miały tak mocny akcent, że mam zakwasy w mięśniach dwugłowych ud.. Klata oczywiście też pospinana, tricki mniej. Dziwne, bo ramiona bardziej miałem zmęczone.. Ech.. :-) Dziś weszło niemal bezpośrednio po śniadaniu: Drążek nachwytem - 50x 3,5,5,5,5,4,5,4,4,3,3,3,1 - najpierw set co około 3min, a pod koniec jak już drobiłem to [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Mam nadzieję, że tyle wystarczy z tej ankiety, uprzedzając teksty typu - "spraw sobie dobrą dietę, a nie za mete się [...]
[...] takim połączeniu. Z typu"porusz" chce zastosować tric,bic,plecy Wytrzymałość Klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Siła Klata,bic,przód,bok plecy,tric nogi Masa klata,tric,przód,bok plecy,bic nogi 4.Szerokość uchwwytu na modlitewniku ma duże znaczenie? Pomóżcie Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-09 22:34:15 Zmieniony przez - [...]
[...] to każdemu z Twoją budową i problemami): -skoncentruj się na jednej połowie ciała narazie. Zdecyduj czy chcesz robić dół (uda, lędźwie, tyłek, łydki, brzuch) czy górę (klata, bary, kaptur, plecy, brzuch + ew. biceps i triceps). Dopiero po jakiś sukcesach w tej jednej połowie dołożysz resztę. -wybierz ćwiczenia podstawowe i złożone (zobacz [...]
[...] tej sztangi, to nie chrust na opał, że z palcem w nosie można go z ziemi zbierać. Ubierz spodnie Stań przy sztandze, równo do każdej strony, stopy pod sztangą. Wyprostuj się,klata do przodu jak u bramkarza w "Buldogu" i nabierz powietrza ile możesz do brzucha i płuc. Składasz się jak Ci anatomia pozwala zachowując wszystkie naturalne krzywizny aż [...]
Co rozumiesz przez życie od nowa ułożył bo nie wiem jak mam za to się zabrać? :P Ogólnie jeszcze jedynie tłumacze sobie to że moja klata tak dziwnie wygląda tym że trenuje od wielu lat 3x w tygodniu i bardzo się pocę przy każdym wysiłku, od zwasze byłem chudy i dalej jestem być może przez tą siłownie klata poszła w góre, a inne partie dopiero [...]
U mnie najpierw klata się wypłaszcza jak fat zaczyna lecieć. Mam garniturową imprezę na początku stycznia - jakieś tańce.. Dlatego cel taki babski! Następna garniturówka za rok - to już będę mógł kupić sobie nowy gajer ;-) LCCJ i SNATCH odpada. Zacznę EKCW. Jak będzie mi mało to będę kombinował. KBM - przy odpowiedniej misce może i by pomogło - [...]
Kulki sprawiają mi sporo frajdy! Wiem, że trening kulturystyczny to najszybsza droga do uzyskania sylwetkowych rezultatów, ale sam Pan nawet ostatnio pisał, że licha miska potrafi zniweczyć ciężką pracę.. Teraz najgorszy okres pod względem miski jest!! Do tego zimno, ciemno, i nic - tylko się objadać!! (trochę podkoloryzowałem ;-) ) Ja bym [...]
[...] Żartobliwie napisałem, że przy takiej misce to masa.. Akurat tak mam - tak mi się wydaje, że jak zaczyna mi fat (a może woda) lecieć, to najpierw z klatki piersiowej - jakby klata się wypłaszcza. Także jak miska jest jak należy i jakieś tam pompki, to klatka jest jednym z pierwszych obszarów, gdzie widzę poprawę. Raczej to wina miski i genetyki [...]
[...] Tak mi jakoś pasuje i regeneruję się dobrze. Od lat robiłem treningi co drugi dzień, ale nie były one tak ukierunkowane jak aktualny program. Wiesz - plecy/nogi, potem nogi klata itd... Bardziej całościowo cisnąłem, bez tego podziału.. Za treningi zabrałem się po ukończeniu szkoły średniej. Skończył się WF i chciałem jakiś ruch uprawiać.. [...]
[...] mam pozapisywane ile razy wyciskałem jakie kule. Zmierzyłem klatkę piersiową - zleciało 2cm. Było: na luzie 100/106 na napince Jest: 98 / 104. Te pompki by się przydały!! Przód - klata/brzuch mam niedotrenowany (od lat). Lustro: wizualnie jest szczuplej, ale te centymetry to mi raczej z pleców lecą niż z brzucha.. Boczki nieco zassało :-)
Dziś spontanicznie weszły: DIPY - 3x5 Akurat zrobiłem sobie przerwę przy takim placyku z poręczami.. Zakwaszony jestem po wczoraj - grzbiet, barki, klata, tricki i tak z ciekawości spróbowałem. Czwarta seria już spalona przy pierwszym powtórzeniu. Potem jeszcze spróbowałem, ale coś w bicku zadzwoniło. Odpuściłem. Nie wiem czy jest sens pisać o [...]
Nie ma czasu na wplatanie. Nie ma opcji treningu z kettlami. Widzisz - dwójka dzieci, ćwiczę w "pokoju syna" - muszę ogarnąć podłogę (lego/resoraki), najlepiej jak syna nie ma w czasie treningu w domu, no i generalnie - żona mi ćwiczyć nie daje.. Ale tutaj to ją rozumiem.. Córa ma 4 miesiące i od paru tygodni ślini się i marudzi (swędzą ją [...]
DT - Kettle i inne :-)
